Comprendre, analyser, évaluer et gérer le stress !

 

Public: tous, pas de pré-requis                                                 Groupes de 12 à 15 Participants

 

Durée: 2 jours (4 x 3h) en 4 modules

 

 

Objectifs:

 

A l'issue des modules, tout participant sera capable, à partir d'une présentation (fil rouge "stress") en Mind Map  de:

 

• caractériser les composants du stress: sa définition, la notion de "stresseur", ses mécanismes, ses symptômes et ses effets sur le corps et l'esprit à plus ou moins long terme, à la suite d'un Brainstorming "stress" et une présentation approfondie du formateur quant au phénomène  à l'aide d'une Mind Map,

 

• d'appréhender ses réactions (1) et son niveau de résistance au stress (2) face aux contraintes environnementales, en se référant à son expérience propre grâce aux échelles de Klaus (1) et Cungi( 2) que l'on exploitera personnellement,

 

• de prendre en compte l'univers émotionnel humain en rapport contraint et lié au stress en situation lors d'un "jeu de rôle" adapté aux spécificités du public rencontré comme matériel de référence et de réflexion,

 

• d'expérimenter deux façons de lutter contre le stress (relaxation et méditation de pleine conscience), le formateur étant adepte des deux pratiques depuis longtemps,

 

• d'envisager et proposer des pistes de prise en compte du phénomène en milieu professionnel et pour lui-même

 

 

- Contenus:

 

• état des recherches scientifiques actuelles (INRS, psychologie et médecine) en matière de stress

• gérer le stress: développement personnel et activités propices à lutter ou à se "dé-stresser"

• notions de brainstorming / hexamètre quintilien (3OQCCP)/ 5 ou 6 M et MindMapping

 

 

- Les 4 modules:

 

. Module 1: 3h > Entrée en matière

 

• Brise-glace en présentation + cadrage formation : 60' pour 12 participants

• BrainStorming "express": stress, 3QOCP : 30' > prise de note en MindMap

• Pause: 5'

• Présentation de la notion de stress > 45'/60' en Q/R, définition, composantes et mécanismes, notion de "stresseurs", effets sur le corps: vidéos (effets hormonaux, dépression et syndrome Burn Out - épuisement pro)

• 1ère réflexion et exploitation: questionnaire et échelle de Klaus (réactions personnelles aux stresseurs): analyse et évaluation personnelle > 30'/45'

 

. Module 2: 3h > ancrage et approfondissement

 

• Suite exposé: 30'

• Gérer son stress: Mise en place d'une séance de relaxation (digestion + introduction à la question de la gestion du stress) : 15'/20' 

• 2ème réflexion et exploitation: questionnaire et échelle de Cungi (estimation de son niveau actuel de stress) et exploitation : 30'

• Pause:5'

• Le monde des émotions (appareil limbique) et des pensées (cognition) : le stress et ses répercussions sur les 2 dimensions: psychique et intellectuelle > Mise en situation: La POUBELLE: 50'.

• Débat général et introduction aux notions plus larges de Risques Psycho-sociaux (RPS) et prise en compte en milieu de travail : 10'

 

. Module 3: 3 h > stress chronique et RPS

 

• Reprise - Accueil: Récapitulation - résumé de la 1ère journée: 15'

• Notions stress relatif et de stress absolu : tantôt répercutions universelles et tantôt subjectives: 45'

• Le stress chronique: symptomatologie - mécanisme et effets quadridimensionnel chez l'individu (descriptif et vidéo): 30'

• Pause: 5'

• Gérer son stress: Mise en place du séance de méditation de pleine conscience: 20' 

• Risques psycho-sociaux: généralités et exemples vidéo - pistes et sources d'information : 60'

 

. Module 4: 3h > mise en pratique individuelle

 

• Gérer son stress: mise en perspective des moyens de gérer le stress: 30'

• 3ème reflexion et exploitation (en petits groupes) : question générique (lutte c le stress) + travail de groupe (en MM) + restitution: 90'

• Pause: 5'

• Pistes individuelles: Débat > moi, la prise en compte des RPS et mon entreprise: Que puis-je faire? 40'

• Conclusion - évaluation du dispositif - évaluation des apprentissages et expression libre sur les apports pressentis: 30'

 

- Méthode:

 

• la méthode sera délibérément active entrecoupée d'apports, discussions, analyses, mises en situations et jeux.

• le conflit cognitif sera omniprésent tant dans les restitution des travaux de groupe, que dans celles individuelles

• La démarche pédagogique (méthode + outils) induit une centration forte sur les problématiques individuelles en matière de stress (appel au vécu, introspection, témoignages et propositions personnelles)

 

- Matériel:

 

• Paperboard, feuilles A3 (1 par participant), scotch ou Patafix, crayons/stylos couleur, liaison Internet, vidéo-projecteur si possible, tableau, craies blanc/couleur ou tableau blanc et markers effaçables à sec couleurs, papier blanc et couleur. 1 plaid ou grande serviette de bain/participant.